Foto: esseg.eu

Menghadiri konser musik live adalah salah satu pengalaman paling menyenangkan. Dentuman bass yang menggetarkan dada dan harmoni vokal ribuan orang menciptakan atmosfer yang tak terlupakan. Namun, di balik euforia tersebut, tersimpan risiko nyata bagi kesehatan indra pendengaran kita.

Banyak penonton konser seringkali pulang dengan kondisi telinga terasa “tebal” atau mengeluarkan suara berdenging (Tinnitus). Meski sering dianggap sepele dan biasanya hilang keesokan harinya, gejala ini sebenarnya adalah sinyal peringatan bahwa sel-sel saraf di telinga Anda sedang mengalami trauma.

Mengapa Konser Musik Bisa Berbahaya?

Telinga manusia memiliki batas toleransi terhadap kebisingan. Menurut standar Centers for Disease Control and Prevention (CDC), paparan suara di atas 85 desibel (dB) dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kerusakan pendengaran permanen.

Sebagai perbandingan, konser musik umumnya mencapai tingkat volume 100 hingga 115 dB. Pada level 110 dB, kerusakan pendengaran bisa mulai terjadi hanya dalam waktu kurang dari 5 menit jika telinga tidak terlindungi.

Sekali Rusak, Tidak Bisa Kembali

Kerusakan sel rambut di telinga dalam akibat kebisingan bersifat permanen karena sel-sel tersebut tidak dapat beregenerasi.

dr. Shelly Chadha, Technical Lead untuk pencegahan gangguan pendengaran di World Health Organization (WHO), menyatakan dalam kampanye Make Listening Safe:

“Mendengarkan dengan aman sangat bergantung pada intensitas, durasi, dan frekuensi. Sekali Anda kehilangan pendengaran karena paparan suara keras, itu tidak akan pernah kembali lagi. Pencegahan adalah satu-satunya solusi.”

Di Indonesia, peringatan serupa juga sering disampaikan oleh para ahli audiologi. dr. Nyilo Purnami, pakar kesehatan telinga dari Universitas Airlangga/RSUD Dr. Soetomo, menekankan bahwa gangguan pendengaran akibat bising sering kali tidak disadari secara langsung:

“Banyak orang tidak merasa sakit saat berada di lingkungan bising, sehingga mereka merasa aman. Namun, gangguan pendengaran akibat bising sifatnya akumulatif. Kerusakan kecil yang terjadi berulang kali di setiap konser akan menumpuk hingga menjadi gangguan pendengaran yang signifikan di masa depan.”

Tips Aman Menikmati Konser Musik

Agar hobi menonton konser tidak berakhir dengan alat bantu dengar di masa tua, berikut adalah langkah-langkah praktis yang disarankan oleh para ahli:

1. Gunakan Earplug (Penyumbat Telinga): Pilih jenis high-fidelity earplugs. Berbeda dengan earplug busa biasa yang meredam suara secara drastis, jenis ini dirancang khusus untuk musisi dan penonton konser guna menurunkan volume (desibel) tanpa merusak kejernihan kualitas musik.
2. Jaga Jarak dari Loudspeaker: Hindari berdiri tepat di depan sound system utama. Semakin jauh jarak Anda dari sumber suara, semakin rendah tekanan suara yang diterima gendang telinga.
3. Lakukan “Silent Break”: Jika memungkinkan, menjauhlah dari area panggung setiap 45-60 menit. Berikan waktu istirahat selama 10 menit bagi telinga Anda di area yang lebih tenang.
4. Waspadai Gejala Tinnitus: Jika telinga terus berdenging lebih dari 24 jam setelah konser, segera konsultasikan ke dokter spesialis THT.

Menghargai kesehatan pendengaran bukan berarti berhenti menikmati musik. Dengan perlindungan yang tepat, Anda tetap bisa merasakan energi konser musik favorit dengan aman dan sehat. (*)

Foto: Unsplash.com

Padatnya jadwal acara, durasi berdiri yang lama, hingga tuntutan mobilitas tinggi seringkali membuat para profesional di industri event dan olahraga mengabaikan pola makan. Banyak yang akhirnya bergantung pada asupan kafein berlebih atau camilan manis demi mendapatkan lonjakan energi instan. Namun, para ahli memperingatkan bahwa pola ini justru menjadi bumerang yang memicu kelelahan ekstrem atau energy crash di tengah acara.

Kunci utama untuk menjaga stamina tetap stabil sepanjang hari terletak pada pemilihan jenis asupan yang mampu melepaskan energi secara perlahan (slow-release energy). Mengutip dari Mayo Clinic, mengonsumsi karbohidrat kompleks yang dikombinasikan dengan protein dan lemak sehat adalah strategi terbaik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Alih-alih memilih donat atau gorengan saat coffee break, audiens disarankan memilih pisang, kacang-kacangan, atau oat bar yang lebih tahan lama diolah oleh tubuh.

Selain jenis makanan, pengaturan waktu konsumsi juga memegang peranan vital. Strategi micro-snacking atau makan dalam porsi kecil namun sering lebih disarankan daripada makan besar satu kali yang justru memicu kantuk akibat proses pencernaan yang berat. Harvard Health Publishing menekankan bahwa dehidrasi ringan seringkali disalahartikan sebagai rasa lapar atau kelelahan. Oleh karena itu, menjaga hidrasi dengan air mineral secara konsisten jauh lebih efektif menjaga fokus otak dibandingkan terus-menerus menambah asupan kafein.

Bagi mereka yang tidak bisa lepas dari kopi, para pakar menyarankan teknik “Caffeine Strategic”. Hindari meminum kopi tepat saat bangun tidur atau saat perut kosong di lokasi event. Waktu terbaik adalah 30 menit sebelum puncak aktivitas dimulai, dan pastikan diimbangi dengan asupan air putih dua kali lipat dari jumlah kopi yang dikonsumsi. Hal ini bertujuan untuk mencegah efek diuretik yang bisa memicu dehidrasi di tengah padatnya mobilitas. (*)

Di era smartphone dan koneksi 5G, Feed media sosial bergerak lebih cepat dari detak jantung kita. Setiap unggahan, setiap story, dan setiap like menciptakan suara bising digital yang konstan. Dampaknya? Jutaan orang, terutama Generasi Z dan milenial, hidup dalam kondisi FOMO (Fear of Missing Out)—rasa cemas karena takut tertinggal dari pengalaman atau informasi yang dimiliki orang lain.

Namun, di tengah hiruk pikuk ini, muncul gerakan tandingan yang menyegarkan: JOMO (Joy of Missing Out). Ini adalah pengingat bahwa kebahagiaan sejati sering kali ditemukan saat kita sengaja menjauh dari layar. Pertanyaannya, kapan sebenarnya kita harus menekan tombol mute pada dunia digital demi kesehatan mental kita?

Biaya Tersembunyi dari Overload Informasi

Otak manusia tidak dirancang untuk memproses aliran informasi tanpa henti. Ketika kita terus-menerus mengecek notifikasi, kita memaksa otak bekerja dalam mode multi-tasking yang dangkal.

1. Gangguan Hormonal: Setiap notifikasi yang masuk memicu pelepasan hormon dopamin (hormon reward), yang membuat kita ketagihan dan terus-menerus mencari stimulasi berikutnya. Namun, ketergantungan ini juga meningkatkan kadar kortisol (hormon stres), yang berkontribusi pada kecemasan kronis dan kelelahan mental (digital fatigue).
2. Perbandingan Sosial: FOMO memicu perbandingan sosial yang tidak sehat. Apa yang kita lihat di media sosial seringkali adalah highlight reel (momen terbaik) orang lain, bukan kenyataan. Hal ini dapat merusak harga diri, memicu perasaan tidak memadai, dan bahkan meningkatkan risiko depresi.
3. Attention Residue: Bahkan setelah meletakkan ponsel, pikiran kita masih tertinggal pada apa yang baru saja kita lihat. Fenomena attention residue ini merusak fokus dan menghambat kita untuk benar-benar hadir dalam pekerjaan atau interaksi offline.

Menerapkan JOMO: Seni Menikmati Ketenangan

JOMO bukanlah tentang berhenti total dari media sosial, melainkan tentang membangun batas yang sehat. Ini adalah filosofi yang mengajarkan kita untuk menghargai momen dan interaksi nyata di atas validasi digital.

Berikut adalah taktik praktis untuk menerapkan JOMO dan memulihkan ketenangan otak:

1. Tetapkan Zona Bebas Digital (Digital-Free Zones)

Tentukan area dan waktu di rumah yang sepenuhnya bebas dari gadget, seperti meja makan, kamar tidur, atau 30 menit pertama setelah bangun tidur. Kamar tidur adalah yang paling krusial; jadikan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan untuk scrolling.

2. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting

Sebagian besar notifikasi hanyalah distraction (pengganggu). Matikan semua notifikasi yang tidak bersifat urgent (seperti like, komentar, atau update dari game). Sisakan hanya notifikasi dari panggilan telepon dan pesan penting.

3. Praktekkan Single-Tasking

Ketika Anda sedang bekerja, fokuslah hanya pada satu tugas. Ketika Anda sedang makan, fokuslah pada rasa makanan. Ketika Anda bersama teman atau keluarga, hadirlah sepenuhnya dengan menyimpan ponsel di tas. Ini akan meningkatkan kualitas interaksi dan produktivitas Anda.

4. Audit Aplikasi Secara Berkala

Periksa waktu penggunaan layar (Screen Time) Anda. Hapus aplikasi yang paling banyak menyita waktu namun tidak memberikan nilai positif bagi hidup Anda. Gunakan greyscale mode (mode hitam-putih) untuk mengurangi daya tarik visual yang membuat Anda terus-menerus ingin membuka aplikasi.

Mengelola digital well-being adalah bagian tak terpisahkan dari kesehatan mental modern. Dengan sengaja memilih JOMO di atas FOMO, kita tidak hanya mengurangi kecemasan, tetapi juga membuka ruang bagi kreativitas, fokus, dan yang terpenting, koneksi yang lebih dalam dengan diri sendiri dan orang-orang di sekitar kita. (*)