Foto: Unsplash.com

Padatnya jadwal acara, durasi berdiri yang lama, hingga tuntutan mobilitas tinggi seringkali membuat para profesional di industri event dan olahraga mengabaikan pola makan. Banyak yang akhirnya bergantung pada asupan kafein berlebih atau camilan manis demi mendapatkan lonjakan energi instan. Namun, para ahli memperingatkan bahwa pola ini justru menjadi bumerang yang memicu kelelahan ekstrem atau energy crash di tengah acara.

Kunci utama untuk menjaga stamina tetap stabil sepanjang hari terletak pada pemilihan jenis asupan yang mampu melepaskan energi secara perlahan (slow-release energy). Mengutip dari Mayo Clinic, mengonsumsi karbohidrat kompleks yang dikombinasikan dengan protein dan lemak sehat adalah strategi terbaik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Alih-alih memilih donat atau gorengan saat coffee break, audiens disarankan memilih pisang, kacang-kacangan, atau oat bar yang lebih tahan lama diolah oleh tubuh.

Selain jenis makanan, pengaturan waktu konsumsi juga memegang peranan vital. Strategi micro-snacking atau makan dalam porsi kecil namun sering lebih disarankan daripada makan besar satu kali yang justru memicu kantuk akibat proses pencernaan yang berat. Harvard Health Publishing menekankan bahwa dehidrasi ringan seringkali disalahartikan sebagai rasa lapar atau kelelahan. Oleh karena itu, menjaga hidrasi dengan air mineral secara konsisten jauh lebih efektif menjaga fokus otak dibandingkan terus-menerus menambah asupan kafein.

Bagi mereka yang tidak bisa lepas dari kopi, para pakar menyarankan teknik “Caffeine Strategic”. Hindari meminum kopi tepat saat bangun tidur atau saat perut kosong di lokasi event. Waktu terbaik adalah 30 menit sebelum puncak aktivitas dimulai, dan pastikan diimbangi dengan asupan air putih dua kali lipat dari jumlah kopi yang dikonsumsi. Hal ini bertujuan untuk mencegah efek diuretik yang bisa memicu dehidrasi di tengah padatnya mobilitas. (*)

Menonton festival musik favorit selama seharian penuh adalah pengalaman yang luar biasa. Namun, berdiri di bawah terik matahari, berdesakan dalam kerumunan, dan melompat mengikuti irama lagu selama berjam-jam bisa menjadi tantangan berat bagi fisik.

Jangan sampai momen happy kamu berantakan karena pusing, dehidrasi, atau pingsan di tengah set artis utama. Melansir saran dari ahli kesehatan dan pengalaman para pro-festival goers, berikut adalah panduan lengkap agar kamu tetap fit sampai lagu terakhir!

1. Hidrasi: Bukan Sekadar Minum Saat Haus

Dehidrasi adalah musuh nomor satu di lokasi festival. Menurut Mayo Clinic, saat kamu merasa haus, sebenarnya tubuhmu sudah mulai mengalami dehidrasi ringan.

• Strategi Pre-Hydration: Mulailah minum air putih lebih banyak 24 jam sebelum acara dimulai.
• The Golden Rule: Pastikan kamu minum setidaknya 250ml air setiap satu jam, terutama jika lokasi festival berada di luar ruangan (outdoor).
• Waspadai Kafein & Alkohol: Keduanya bersifat diuretik yang justru mempercepat hilangnya cairan tubuh. Jika kamu mengonsumsinya, imbangi dengan dua kali lipat jumlah air putih.

2. “Energy Management” adalah Kunci

Jangan habiskan seluruh energimu di opening act. Simpan tenaga untuk penampil utama (headliner).

• Cari Titik Teduh: Manfaatkan waktu jeda antar penampil untuk duduk di area teduh. Paparan sinar matahari terus-menerus bisa memicu heat exhaustion.
• Gunakan Sunscreen: Jangan remehkan sunburn. Kulit yang terbakar matahari membuat suhu tubuh meningkat dan lebih cepat merasa lelah. Gunakan SPF minimal 30 dan aplikasikan ulang setiap 2 jam.

3. Pakaian yang Tepat (Function over Fashion)

Boleh saja tampil aesthetic, tapi pastikan tetap fungsional.

• Alas Kaki: Gunakan sepatu yang nyaman dan sudah biasa kamu pakai (well-broken-in). Hindari sandal jepit atau sepatu baru yang berpotensi menyebabkan lecet.
• Bahan Pakaian: Pilih bahan katun atau dry-fit yang menyerap keringat dengan baik agar sirkulasi udara ke kulit tetap terjaga.

4. Nutrisi Strategis: Pilih “Slow-Release Energy”

Makanan di lokasi festival seringkali didominasi fast food. Agar energi bertahan lama, carilah makanan yang mengandung protein dan serat tinggi.

• Bawa Snack Sendiri: Jika penyelenggara mengizinkan, bawa energy bar, kacang-kacangan, atau cokelat hitam di tas kecilmu. Ini adalah penyelamat saat antrean makanan sedang mengular panjang.

5. Kenali Sinyal Bahaya Tubuhmu

Jangan memaksakan diri jika tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda “mogok”. Segera menjauh dari kerumunan dan cari tenda medis jika kamu merasakan:

• Pusing atau pandangan berkunang-kunang.
• Detak jantung yang terlalu cepat padahal sedang tidak melompat.
• Kram otot yang hebat.
• Kulit terasa dingin dan lembap meskipun cuaca panas.

Kesimpulan

Menikmati festival musik bukan tentang siapa yang paling kuat bertahan di depan panggung, tapi tentang siapa yang paling pintar menjaga kondisi tubuh agar bisa pulang dengan memori indah, bukan rasa sakit.

Jadi, sudah siap untuk festival akhir pekan ini? Jangan lupa bawa botol minum isi ulangmu dan stay hydrated, people! (*)

Di era smartphone dan koneksi 5G, Feed media sosial bergerak lebih cepat dari detak jantung kita. Setiap unggahan, setiap story, dan setiap like menciptakan suara bising digital yang konstan. Dampaknya? Jutaan orang, terutama Generasi Z dan milenial, hidup dalam kondisi FOMO (Fear of Missing Out)—rasa cemas karena takut tertinggal dari pengalaman atau informasi yang dimiliki orang lain.

Namun, di tengah hiruk pikuk ini, muncul gerakan tandingan yang menyegarkan: JOMO (Joy of Missing Out). Ini adalah pengingat bahwa kebahagiaan sejati sering kali ditemukan saat kita sengaja menjauh dari layar. Pertanyaannya, kapan sebenarnya kita harus menekan tombol mute pada dunia digital demi kesehatan mental kita?

Biaya Tersembunyi dari Overload Informasi

Otak manusia tidak dirancang untuk memproses aliran informasi tanpa henti. Ketika kita terus-menerus mengecek notifikasi, kita memaksa otak bekerja dalam mode multi-tasking yang dangkal.

1. Gangguan Hormonal: Setiap notifikasi yang masuk memicu pelepasan hormon dopamin (hormon reward), yang membuat kita ketagihan dan terus-menerus mencari stimulasi berikutnya. Namun, ketergantungan ini juga meningkatkan kadar kortisol (hormon stres), yang berkontribusi pada kecemasan kronis dan kelelahan mental (digital fatigue).
2. Perbandingan Sosial: FOMO memicu perbandingan sosial yang tidak sehat. Apa yang kita lihat di media sosial seringkali adalah highlight reel (momen terbaik) orang lain, bukan kenyataan. Hal ini dapat merusak harga diri, memicu perasaan tidak memadai, dan bahkan meningkatkan risiko depresi.
3. Attention Residue: Bahkan setelah meletakkan ponsel, pikiran kita masih tertinggal pada apa yang baru saja kita lihat. Fenomena attention residue ini merusak fokus dan menghambat kita untuk benar-benar hadir dalam pekerjaan atau interaksi offline.

Menerapkan JOMO: Seni Menikmati Ketenangan

JOMO bukanlah tentang berhenti total dari media sosial, melainkan tentang membangun batas yang sehat. Ini adalah filosofi yang mengajarkan kita untuk menghargai momen dan interaksi nyata di atas validasi digital.

Berikut adalah taktik praktis untuk menerapkan JOMO dan memulihkan ketenangan otak:

1. Tetapkan Zona Bebas Digital (Digital-Free Zones)

Tentukan area dan waktu di rumah yang sepenuhnya bebas dari gadget, seperti meja makan, kamar tidur, atau 30 menit pertama setelah bangun tidur. Kamar tidur adalah yang paling krusial; jadikan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan untuk scrolling.

2. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting

Sebagian besar notifikasi hanyalah distraction (pengganggu). Matikan semua notifikasi yang tidak bersifat urgent (seperti like, komentar, atau update dari game). Sisakan hanya notifikasi dari panggilan telepon dan pesan penting.

3. Praktekkan Single-Tasking

Ketika Anda sedang bekerja, fokuslah hanya pada satu tugas. Ketika Anda sedang makan, fokuslah pada rasa makanan. Ketika Anda bersama teman atau keluarga, hadirlah sepenuhnya dengan menyimpan ponsel di tas. Ini akan meningkatkan kualitas interaksi dan produktivitas Anda.

4. Audit Aplikasi Secara Berkala

Periksa waktu penggunaan layar (Screen Time) Anda. Hapus aplikasi yang paling banyak menyita waktu namun tidak memberikan nilai positif bagi hidup Anda. Gunakan greyscale mode (mode hitam-putih) untuk mengurangi daya tarik visual yang membuat Anda terus-menerus ingin membuka aplikasi.

Mengelola digital well-being adalah bagian tak terpisahkan dari kesehatan mental modern. Dengan sengaja memilih JOMO di atas FOMO, kita tidak hanya mengurangi kecemasan, tetapi juga membuka ruang bagi kreativitas, fokus, dan yang terpenting, koneksi yang lebih dalam dengan diri sendiri dan orang-orang di sekitar kita. (*)