Menjalani ibadah puasa di tengah cuaca ekstrem tahun 2026 memang menantang fisik kita. Buat Sobat Plus yang ingin tetap produktif—terutama bagi kamu pegiat olahraga urban seperti komunitas padel yang sedang hype di Surabaya—menjaga kesehatan adalah kunci. Jangan sampai dehidrasi atau pola makan berantakan bikin performa latihanmu di lapangan drop!

Berikut strategi jitu agar tetap bugar selama Ramadan:

1. Rumus Hidrasi 2-4-2

Kunci utama melawan cuaca ekstrem adalah manajemen cairan tubuh yang tepat. Gunakan rumus 2-4-2 agar kebutuhan air harianmu tetap terpenuhi dan kamu tetap fokus saat smash bola di lapangan:

• 2 gelas saat berbuka puasa.
• 4 gelas selama rentang waktu setelah salat Magrib hingga sebelum tidur.
• 2 gelas saat sahur.

2. Strategi Makan Sahur & Berbuka

Nutrisi yang tepat sangat berpengaruh pada level energi saat beraktivitas:

• Pilih Karbohidrat Kompleks: Saat sahur, prioritaskan makanan dengan indeks glikemik rendah seperti nasi merah atau oatmeal agar energi lebih tahan lama.
• Protein & Serat: Pastikan ada porsi protein dan sayuran hijau yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
• Hindari Gorengan Berlebih: Terlalu banyak makanan berminyak saat berbuka dapat memicu kantuk dan membuat tubuh merasa berat saat beraktivitas malam hari.

3. Tetap Aktif Tanpa Memaksa

Bagi Sobat Plus yang sedang bersiap mengikuti turnamen padel terbesar di Surabaya pada 3-5 April 2026 nanti, puasa bukan alasan untuk berhenti berlatih:

• Pilih Waktu yang Tepat: Lakukan latihan ringan satu hingga dua jam sebelum berbuka puasa atau setelah salat Tarawih agar tubuh tetap fit.
• Persiapan Turnamen: Mengingat turnamen padel di Jungle Padel Surabaya akan melibatkan 800 atlet, pastikan porsi latihan disesuaikan dengan kondisi tubuh selama puasa.
• Dengarkan Tubuh: Jangan memaksakan intensitas tinggi jika cuaca sedang sangat terik, gunakan waktu istirahat yang cukup di siang hari agar metabolisme terjaga. (*)

Siapa nih yang sudah berhasil memborong fashion item kece mulai harga 35 ribu di Surabaya Thrifting Ramadhan Big Sale 4?. Belanja di Balai Prajurit Kodam V Brawijaya memang bikin kalap, apalagi dengan pilihan tenant yang modelnya nggak pasaran.

Tapi tunggu dulu, Sobat Plus! Sebelum buru-buru dipakai buat bukber atau pamer OOTD lebaran, ada satu langkah krusial yang nggak boleh dilewatkan: Sterilisasi Total. Baju thrift yang menumpuk di karpet atau gantungan berpotensi membawa debu, bakteri, hingga jamur jika tidak dibersihkan dengan benar.

Langkah ‘Deep Cleaning’ Biar Kulit Tetap Aman

Jangan cuma dicuci biasa, ikuti panduan sehat ini agar baju hasil “war” kamu bersih maksimal:

• Rendam dengan Air Panas: Untuk bahan kain yang kuat, rendam baju dalam air panas (sekitar 60°C) selama 15-30 menit untuk mematikan kuman dan bakteri yang menempel.
• Gunakan Cairan Antiseptik: Tambahkan cairan disinfektan khusus pakaian atau cuka apel ke dalam rendaman untuk menghilangkan bau apek yang khas dari baju karungan.
• Cuci Terpisah: Jangan campur hasil buruan thrift dengan pakaian harian kamu yang lain saat pencucian pertama untuk menghindari perpindahan kotoran.
• Jemur di Bawah Sinar Matahari: Sinar UV adalah disinfektan alami terbaik. Pastikan baju kering sempurna di bawah terik matahari Surabaya agar tidak ada jamur yang tersisa.
• Setrika Suhu Tinggi: Panas dari setrika akan memastikan sisa-sisa mikroorganisme mati, sekaligus membuat baju tampak seperti baru lagi.

Kenapa Harus Steril?

Kesehatan kulit adalah investasi, Sobat Plus. Memakai baju bekas yang belum steril bisa memicu gatal-gatal, kemerahan, hingga jerawat punggung. Dengan melakukan sterilisasi, kamu bisa tetap tampil modis dengan harga irit tanpa harus mengorbankan kenyamanan tubuh. (*)

Selama ini kita sering berpikir kalau menjaga kesehatan itu urusannya nanti kalau sudah muncul keluhan atau sudah memasuki usia senja. Tapi tahu nggak sih, Sobat Plus? Tren medis terbaru justru menekankan pentingnya konsep Longevity—yaitu bukan sekadar hidup lama, tapi menjaga kualitas organ tubuh agar tetap berfungsi maksimal layaknya anak muda meski usia bertambah.

Investasi terbaik saat ini bukan cuma soal saham atau kripto, tapi investasi pada mesin tubuh kita sendiri.

Kenapa Harus ‘Curi Start’ Sejak Usia 20-an?

Banyak dari kita yang merasa bugar hanya karena belum merasakan sakit. Padahal, menjaga sel tubuh agar tetap prima memerlukan langkah pencegahan (prevention) yang konsisten. Memulai kebiasaan sehat sejak dini bisa mencegah risiko penyakit degeneratif yang belakangan justru mulai menyerang usia produktif.

Beberapa hal dasar yang perlu dipahami anak muda soal kesehatan masa depan antara lain:

• Optimalisasi Nutrisi: Memahami apa yang dibutuhkan tubuh, bukan sekadar apa yang enak di lidah.
• Kesehatan Fungsional: Menjaga otot dan tulang tetap kuat lewat latihan beban yang benar, seperti tips yang sering dibagikan oleh Ade Rai.
• Biohacking Sederhana: Mengatur pola tidur, paparan sinar matahari, dan manajemen stres untuk memaksimalkan performa otak dan fisik.

Zona Pencegahan vs Pemulihan

Kesehatan itu ada dua fasenya: Stay Well (tetap sehat) dan Get Well (sembuh dari sakit). Masalahnya, banyak orang baru peduli saat sudah berada di fase Get Well. Padahal, biaya dan energi yang dikeluarkan untuk fase pencegahan jauh lebih murah dan menyenangkan.

Langkah-langkah Stay Well ini meliputi deteksi dini kondisi tubuh, pemilihan suplemen yang tepat sesuai kebutuhan genetik, hingga penggunaan teknologi medis modern untuk memantau kesehatan harian.

Cari Tahu Ilmunya di Ageless Festival 2026

Kalau kamu bingung mau mulai dari mana, kamu bisa mencari referensi di Ageless Festival 2026 yang akan digelar pada 6–7 Juni 2026 di NICE PIK 2.

Festival kesehatan terbesar di Indonesia ini memang dirancang untuk membedah tuntas soal longevity dan solusi kesehatan modern bagi semua kalangan. Menariknya, kamu bisa masuk secara Gratis (Free) melalui platform Goers untuk sekadar berkonsultasi dengan para praktisi kesehatan atau melihat tren gaya hidup sehat masa kini. (*)