Menjalani ibadah puasa di tengah cuaca ekstrem tahun 2026 memang menantang fisik kita. Buat Sobat Plus yang ingin tetap produktif—terutama bagi kamu pegiat olahraga urban seperti komunitas padel yang sedang hype di Surabaya—menjaga kesehatan adalah kunci. Jangan sampai dehidrasi atau pola makan berantakan bikin performa latihanmu di lapangan drop!

Berikut strategi jitu agar tetap bugar selama Ramadan:

1. Rumus Hidrasi 2-4-2

Kunci utama melawan cuaca ekstrem adalah manajemen cairan tubuh yang tepat. Gunakan rumus 2-4-2 agar kebutuhan air harianmu tetap terpenuhi dan kamu tetap fokus saat smash bola di lapangan:

• 2 gelas saat berbuka puasa.
• 4 gelas selama rentang waktu setelah salat Magrib hingga sebelum tidur.
• 2 gelas saat sahur.

2. Strategi Makan Sahur & Berbuka

Nutrisi yang tepat sangat berpengaruh pada level energi saat beraktivitas:

• Pilih Karbohidrat Kompleks: Saat sahur, prioritaskan makanan dengan indeks glikemik rendah seperti nasi merah atau oatmeal agar energi lebih tahan lama.
• Protein & Serat: Pastikan ada porsi protein dan sayuran hijau yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
• Hindari Gorengan Berlebih: Terlalu banyak makanan berminyak saat berbuka dapat memicu kantuk dan membuat tubuh merasa berat saat beraktivitas malam hari.

3. Tetap Aktif Tanpa Memaksa

Bagi Sobat Plus yang sedang bersiap mengikuti turnamen padel terbesar di Surabaya pada 3-5 April 2026 nanti, puasa bukan alasan untuk berhenti berlatih:

• Pilih Waktu yang Tepat: Lakukan latihan ringan satu hingga dua jam sebelum berbuka puasa atau setelah salat Tarawih agar tubuh tetap fit.
• Persiapan Turnamen: Mengingat turnamen padel di Jungle Padel Surabaya akan melibatkan 800 atlet, pastikan porsi latihan disesuaikan dengan kondisi tubuh selama puasa.
• Dengarkan Tubuh: Jangan memaksakan intensitas tinggi jika cuaca sedang sangat terik, gunakan waktu istirahat yang cukup di siang hari agar metabolisme terjaga. (*)

Siapa nih yang sudah berhasil memborong fashion item kece mulai harga 35 ribu di Surabaya Thrifting Ramadhan Big Sale 4?. Belanja di Balai Prajurit Kodam V Brawijaya memang bikin kalap, apalagi dengan pilihan tenant yang modelnya nggak pasaran.

Tapi tunggu dulu, Sobat Plus! Sebelum buru-buru dipakai buat bukber atau pamer OOTD lebaran, ada satu langkah krusial yang nggak boleh dilewatkan: Sterilisasi Total. Baju thrift yang menumpuk di karpet atau gantungan berpotensi membawa debu, bakteri, hingga jamur jika tidak dibersihkan dengan benar.

Langkah ‘Deep Cleaning’ Biar Kulit Tetap Aman

Jangan cuma dicuci biasa, ikuti panduan sehat ini agar baju hasil “war” kamu bersih maksimal:

• Rendam dengan Air Panas: Untuk bahan kain yang kuat, rendam baju dalam air panas (sekitar 60°C) selama 15-30 menit untuk mematikan kuman dan bakteri yang menempel.
• Gunakan Cairan Antiseptik: Tambahkan cairan disinfektan khusus pakaian atau cuka apel ke dalam rendaman untuk menghilangkan bau apek yang khas dari baju karungan.
• Cuci Terpisah: Jangan campur hasil buruan thrift dengan pakaian harian kamu yang lain saat pencucian pertama untuk menghindari perpindahan kotoran.
• Jemur di Bawah Sinar Matahari: Sinar UV adalah disinfektan alami terbaik. Pastikan baju kering sempurna di bawah terik matahari Surabaya agar tidak ada jamur yang tersisa.
• Setrika Suhu Tinggi: Panas dari setrika akan memastikan sisa-sisa mikroorganisme mati, sekaligus membuat baju tampak seperti baru lagi.

Kenapa Harus Steril?

Kesehatan kulit adalah investasi, Sobat Plus. Memakai baju bekas yang belum steril bisa memicu gatal-gatal, kemerahan, hingga jerawat punggung. Dengan melakukan sterilisasi, kamu bisa tetap tampil modis dengan harga irit tanpa harus mengorbankan kenyamanan tubuh. (*)

Tanpa terasa, kita sudah berada di pengujung Februari. Bagi banyak orang, momen ini biasanya dipenuhi dengan berbagai kegiatan kolektif, mulai dari sekadar kumpul komunitas, touring tipis-tipis, hingga mengunjungi berbagai bazar rakyat di pusat kota. Namun, di balik kemeriahan tersebut, ada satu hal yang sering terlupakan: mempersiapkan fisik untuk transisi besar di bulan depan.

Agar ibadah tetap lancar dan aktivitas harian tidak terganggu, berikut adalah langkah “pemanasan” fisik yang bisa Sobat Plus mulai lakukan dari sekarang:

1. Mulai “Tapering Off” Kafein dan Gula

Jangan menunggu hari pertama puasa untuk berhenti minum kopi atau minuman manis secara mendadak. Mulailah mengurangi porsinya secara bertahap sejak sekarang. Hal ini efektif untuk mencegah sakit kepala hebat atau caffeine withdrawal yang biasanya menyerang di awal masa puasa.

2. Atur Ulang Jam Tidur

Rutinitas bangun lebih awal untuk sahur bisa menjadi tantangan berat jika pola tidur masih berantakan. Cobalah untuk tidur 30 menit lebih awal dari biasanya mulai malam ini. Penyesuaian ritme sirkadian secara perlahan akan membantu tubuh tetap bugar saat harus beraktivitas setelah bangun di jam dini hari.

3. Cek Kondisi Dasar Tubuh

Mumpung masih ada waktu, tidak ada salahnya melakukan pemeriksaan kesehatan mandiri atau memanfaatkan layanan kesehatan di sekitar Anda. Mengetahui kadar tensi, gula darah, dan kolesterol sejak dini sangat membantu dalam menentukan porsi nutrisi yang tepat saat berbuka dan sahur nanti.

4. Jaga Hidrasi Tubuh Lebih Maksimal

Banyak orang fokus pada makanan, padahal hidrasi adalah kunci. Biasakan minum air putih minimal 8 gelas sehari mulai sekarang. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan memiliki metabolisme yang lebih stabil, sehingga risiko lemas atau kulit kering saat mulai berpuasa bisa diminimalisir.

5. Jaga Pola Makan Bergizi Seimbang

Kurangi camilan tinggi garam dan gorengan yang berlebihan di minggu-minggu terakhir ini. Fokuslah pada asupan serat dan protein untuk membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien. Tubuh yang bersih dari tumpukan lemak jahat akan terasa lebih ringan saat harus menahan lapar dan dahaga seharian.

***

Mempersiapkan fisik sejak dini adalah bentuk investasi jangka pendek agar produktivitas tidak menurun. Dengan tubuh yang prima, kita bisa tetap aktif mengikuti berbagai kegiatan sosial maupun pekerjaan tanpa harus merasa loyo di tengah jalan. (*)